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Dos ejercicios que te ayudarán a evitar los calambres en las piernas
Seguramente te ha ocurrido alguna vez que te has despertado a media noche porque te ha dado un calambre en una pierna. O estabas tranquilamente sentado en la silla y tu pierna ha tenido un espasmo.
Se trata de un calambre muscular, una contracción repentina e involuntaria que se puede producir en uno o más músculos. Por lo general, los calambres musculares se manifiestan en los músculos de las piernas, concretamente en la pantorrilla.
Desde la Clínica Mayo señalan que, por lo general, los calambres en las piernas son inofensivos, pero, en ocasiones, pueden causar daños y llegar a imposibilitar temporalmente el uso del músculo afectado.
Los calambres musculares suelen producirse después de practicar deporte o trabajar utilizando las piernas durante periodos prolongados. También son propios de épocas en las que hace calor, e incluso algunos medicamentos y enfermedades también pueden causar calambres musculares.
La causa más común de los calambres en las piernas es pasar mucho rato en la misma posición, y por ello es común que se produzcan mientras dormimos.
Para evitar los calambres, es bueno estirar los músculos de las piernas cada día. En ese caso, 30 minutos de estiramientos diarios pueden ser beneficiosos para mejorar física y fisiológicamente.
Lo cierto es que los estiramientos ayudan a relajar el tejido que recubre los músculos, por lo que la tensión existente se alivia de forma considerable.
A continuación, te proponemos dos ejercicios que puedes repetir cada día para evitar los calambres musculares:
Además de practicar ejercicios y estiramientos para evitar los calambres, desde Medline Plus recomiendan aplicar otras rutinas. En primer lugar, recuerdan que hay que evitar la deshidratación bebiendo abundante líquido todos los días, ya que los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen, y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables.
También es importante estirar los músculos antes y después de realizar cualquier esfuerzo en el que los hayamos estado utilizando. Por ejemplo, si tienes tendencia a tener calambres en las piernas por la noche, debes estirar antes de acostarte.
Si los calambres ya se han producido y ahora sientes dolor, es recomendable colocar un paño bañado en agua caliente en la zona y dar un suave masaje mediante el cual estires las estirar las fibras musculares.
Por último, si la causa de los calambres musculares es algún problema de salud, es necesario tratar el problema acudiendo a un médico para realizarse una evaluación.
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